Latihan HIIT untuk Membakar Lemak dari Rumah

High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kebugaran tubuh, dan yang terbaik, kamu bisa melakukannya di rumah tanpa alat. HIIT menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan waktu istirahat singkat, yang membantu mempercepat metabolisme dan membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai. Berikut adalah rutinitas HIIT 30 menit untuk membakar lemak di rumah.login rusiaslot88

Pemanasan (5 Menit)

Pemanasan yang baik membantu mempersiapkan tubuh dan mencegah cedera. Lakukan gerakan-gerakan berikut selama 5 menit:

• Lari di tempat: 1 menit

• Jumping Jacks: 1 menit

• High Knees: 1 menit

• Butt Kicks: 1 menit

• Arm Circles: 1 menit

Latihan HIIT (20 Menit)

Lakukan setiap latihan selama 40 detik, diikuti dengan istirahat 20 detik. Selesaikan 4 putaran untuk total 20 menit latihan.

1. Burpees

• Mulai dengan berdiri tegak, lompat turun ke posisi squat, letakkan tangan di lantai, lalu lompat kembali ke posisi plank, dan segera kembali ke posisi squat sebelum melompat ke atas. Gerakan ini meningkatkan detak jantung dan bekerja pada seluruh tubuh.

2. Jump Squats

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan tubuh ke posisi squat, lalu lompat tinggi ke udara, mendarat dengan lembut dan kembali ke posisi squat. Latihan ini efektif untuk membakar kalori dan menguatkan paha serta bokong.

3. Mountain Climbers

• Dalam posisi plank, tarik satu lutut ke dada, lalu cepat ganti dengan kaki lainnya. Gerakan ini meningkatkan kebugaran kardio dan melibatkan otot inti, paha, dan lengan.

4. High Knees

• Lari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin, seolah-olah kamu berlari dalam kecepatan tinggi. Ini adalah latihan kardiovaskular yang mempercepat pembakaran kalori dan meningkatkan stamina.

5. Plank to Push-up

• Mulai dari posisi plank dengan bertumpu pada siku, kemudian angkat tubuh ke posisi push-up satu tangan pada satu waktu. Latihan ini bekerja pada otot inti, dada, dan bahu.

6. Skater Jumps

• Lompat ke sisi kanan, mendarat dengan satu kaki, dan lompat ke sisi kiri dengan cara yang sama. Gerakan ini melatih keseimbangan, kekuatan kaki, dan meningkatkan detak jantung.

Pendinginan (5 Menit)

Setelah sesi HIIT, lakukan pendinginan untuk menurunkan detak jantung dan membantu tubuh pulih.

• Peregangan hamstring: 1 menit

• Peregangan paha depan: 1 menit

• Peregangan punggung bawah: 1 menit

• Peregangan bahu dan leher: 1 menit

• Peregangan tubuh bagian atas: 1 menit

Kesimpulan

Latihan HIIT adalah cara yang sangat efektif untuk membakar lemak, meningkatkan kekuatan tubuh, dan memperbaiki kebugaran kardio. Dengan rutinitas HIIT 30 menit di rumah, kamu dapat melatih seluruh tubuh tanpa alat dan tetap mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan latihan ini 3-4 kali seminggu untuk hasil terbaik!